Упражнения на широчайшие мышцы спины

Основными мышцами, задействованными при создании большой спины являются так называемые широчайшие мышцы спины. Начинаются оные, с задней области подмышечных впадин и следуют ниже, к талии. Именно эта группа мышц придает спине ее мощный, конусный вид. Раскаченные широчайшие мышцы визуально увеличивают ширину ваших плеч, а также сужают вашу талию. Именно поэтому, практически любой человек, увлекающийся бодибилдингом, старается уделять особое внимание развитию широчайших мышц спины. Особенно для тех индивидуумов, у которых природно узкие плечи – развитие широчайших спинных мышц станет просто спасением.

широчайшие мышцы спины

Тяга в наклоне

Тяга гантели, либо штанги в наклоне, одно из наилучших упражнений, обеспечивающих формирование широчайших спинных мышц. Выполнять его лучше упершись головой, в какую – нибудь мягонькую подставку, дабы исключить читинг. Бытует мнение, что подъем штанги выше к груди, увеличивает верхние регионы мышц, к животу – нижние, те что у талии. Это тяжёлое, базовое упражнение для спины. Если Вы занимаетесь не силовыми видами спорта, а игровыми, например играете в русский бильярд, то это тяжёлое упражнение вам выполнять не обязательно.

На сайте http://playbody.ru/ вы сможете подобрать упражнения для спины именно для себя.

Тяга одной рукой

Тяга гантели одной рукой превосходно описана на страничке http://playbody.ru/uprazhneniya-dlya-spiny/tyaga-ganteli-odnoj-rukoj/ .

При верном, грамотном выполнении оно обеспечивает максимум нагрузки по всей длинне мышцы, а соответственно максимальную растяжку и мощное сокращение. Приступать к данному упражнению лучше всего с наиболее слабой руки. Следует выполнить требующееся количество повторов для нее, а затем делать тоже самое уже для руки более сильной. Тем самым вы обеспечите наиболее гармоничное развитие мышц.

Подтягивания с вариациями

Великолепное, базовое упражнение на все времена. Вариации подтягиваний, как правило, заключаются в изменениях ширины хвата. Следует помнить, что сужение хвата, впрочем как и его чрезмерное расширение, помешает пиковому сокращению мышц. Идеальным, будет расстояние хвата – немного больше ширины плеч. Используется данное упражнение для повышения силы плечевого пояса и просто внесения в тренировку разнообразия. Для увеличения нагрузки упражнения, используют тяжелоатлетические пояса или, проще говоря, утяжелители. Ввиду отсутствия специальных утяжелителей в инвентаре, подойдет обычный школьный рюкзак с грузом.
 

Вертикальная тяга блока с вариациями

Тяга блока наиболее удобна по сравнению с подтягиваниями, так как позволяет передвигать угол тяги практически в любом направлении и задействовать более разнообразные группы мышц.

Тяга блока в сидячем положении, к поясу

Тоже является базовым упражнение. Напрягает огромный массив мышц, включающий и грудные и широчайшие. Данное упражнение - одно из наилучших для придания визуальной ширины спины. Наиболее эффективен будет вариант исполнения – применение раздвоенной рукояти, позволяющий параллельное расположение кистей рук.

82 просмотра

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!